Suplementy w wysokich dawkach nie są bardziej pomocne dla serca niż umiarkowane dawki dla większości dorosłych, ale naukowcy twierdzą, że jest więcej do dowiedzenia się o wartości tej niezbędnej witaminy
Jest to kluczowy składnik odżywczy, który wzmacnia kości, wspiera funkcje odpornościowe, wspomaga serce i dostarcza organizmowi energii na wiele innych sposobów.Jednak wyniki ostatnich badań nad witaminą D są jasne: dla większości dorosłych wysokie dawki nie poprawiają zdrowia serca i układu krążenia bardziej niż dawki umiarkowane.
Do optymalnego funkcjonowania układu krążenia potrzebne są tylko niewielkie lub umiarkowane ilości witaminy D, a nie więcej, tym lepiej.Dorośli, którzy codziennie przyjmowali umiarkowane lub wysokie dawki (co najmniej 1000 j.m.) suplementów witaminy D, nie mieli zmniejszonego ryzyka chorób serca, udaru lub zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych w porównaniu z dorosłymi, którzy przyjmowali placebo bez witaminy D.
Suplementy witaminy D nie są panaceum na szereg problemów zdrowotnych, za które wiele osób uważa.Na przykład VITAL i inne randomizowane badania wykazały, że wyższe spożycie nie zapobiega rakowi, złamaniom lub upadkom, ani nie łagodzi stanów, takich jak ból kolana, pogorszenie funkcji poznawczych lub migotanie przedsionków.
Dlatego badacze zaczynają zwracać uwagę na inne, bardziej subtelne kwestie związane z witaminami.Na przykład, dlaczego niektórzy ludzie czerpią więcej korzyści z witamin niż inni?Czy suplementy są korzystne dla określonych populacji (takich jak osoby ze zwiększonym ryzykiem chorób serca)?Biorąc pod uwagę, że VITAL wykazał, że suplementy witaminy D w dużych dawkach zmniejszają ryzyko chorób autoimmunologicznych, czy pomagają również zmniejszyć nasilenie COVID-19?
Witamina D: Dość, ale nie za dużo
Chociaż naukowcy rozwiązali problemy, nadal obowiązują wytyczne, które były używane od lat.
Narodowa Akademia Medyczna zaleca 600 IU witaminy D dziennie (głównie z pożywienia) dla osób w wieku 1-70 i 800 IU dziennie dla dorosłych w wieku 71 lat i starszych.jednak Manson zauważa, że dorośli zaniepokojeni niewystarczającym spożyciem witaminy D podczas epidemii powinni suplementować 1000-2000 IU.Ostrzega przed przyjmowaniem większej ilości witaminy D. Spożycie powyżej 4000 IU dziennie, czyli górnego limitu dziennego, jest uważane za wysoką dawkę i może prowadzić do działań niepożądanych, w tym wysokiego poziomu wapnia we krwi lub kamieni nerkowych.
Jaki jest najlepszy sposób na uzyskanie witaminy D?
Sporadyczne przebywanie na słońcu, np. przebywanie na zewnątrz lub spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D, w tym tłustych ryb, wzbogaconych produktów mlecznych i zbóż oraz niektórych grzybów, takich jak te wystawione na działanie światła ultrafioletowego, to dobre sposoby na uzyskanie witaminy D. Etykiety mogą również pomóc ludziom ocenić, ile witaminy D spożywają w pożywieniu.
Suplementy mogą być pomocne dla osób, które obawiają się zbyt małej ilości.Ale jeśli chcesz chronić swoje serce poprzez spożywanie witaminy D, ważne jest, aby uważać, aby Twoje spożycie było umiarkowane i precyzyjne.
Zrozumienie witaminy D i zdrowia serca
Pomysł, że wyższe spożycie witaminy D może poprawić zdrowie serca, pojawił się wiele lat temu, kiedy badania obserwacyjne wykazały, że osoby z wyższym poziomem witaminy D we krwi są mniej narażone na rozwój chorób sercowo-naczyniowych.
Aby sprawdzić, czy witamina D powodowała ten efekt, czy była po prostu wskaźnikiem ryzyka, naukowcy przeprowadzili randomizowane, kontrolowane badania, w tym VITAL, w których w latach 2011-2013 wzięło udział ponad 25 000 osób dorosłych, które wykazały, że suplementacja witaminą D w dużych dawkach nie zapobiega zdarzeniom sercowo-naczyniowym .Jako dyrektor badań VITAL, Manson przeprowadził metaanalizę na ten temat.Po przejrzeniu 21 randomizowanych badań dotyczących witaminy D i chorób sercowo-naczyniowych stwierdziła, że „żadne z badań nie wykazało znaczących korzyści z suplementacji witaminy D w zapobieganiu chorobom serca lub udarowi”.
„W badaniach obserwacyjnych korelacja nie dowodzi związku przyczynowego” – wyjaśniła, podkreślając potrzebę randomizowanych badań kontrolowanych.
Manson powiedział, że wiele czynników może wyjaśnić, dlaczego dorośli z wyższym poziomem witaminy D byli mniej narażeni na rozwój chorób sercowo-naczyniowych w badaniu obserwacyjnym.To trening.Ci, którzy spędzają więcej czasu na świeżym powietrzu, wykonując aktywność fizyczną, która korzystnie wpływa na zdrowie serca i naczyń krwionośnych, mogą mieć wyższy poziom witaminy D ze względu na sporadyczną ekspozycję na słońce.Dieta to kolejna rzecz.Ryby i inne pokarmy bogate w składniki odżywcze przyczyniają się do zdrowia serca i mają zwykle wyższy poziom witaminy D.
Zapalenie to trzeci powód, mówi.Poziomy stanów zapalnych mogą działać jako sygnał choroby.Ponieważ witamina D może wiązać się z białkiem, które z większym prawdopodobieństwem zostanie wyczerpane przez stan zapalny, niższy poziom witaminy D może być raczej markerem chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, niż czynnikiem przyczynowym.Gdy dorośli mają odpowiedni poziom witaminy D, korzyści ustabilizują się.Wyższe spożycie witaminy D lub poziom we krwi nie zmniejszają dodatkowo ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
